美国临床心理学家阿尔伯特 ·艾利斯(Albert Ellis)在上世纪50年代创立了理性情绪疗法，其核心是去掉非理性、不合理的信念，建立正确的信念，现在被普遍应用于临床心理治疗。

    艾利斯仔细区分了理性信念和非理性信念，他认为非理性信念具有抽象化、绝对化和普遍化等特点。

    抽象化是指求助者将具体环境中得出的特定认识概括为一般准则，如求助者倾向于把自己在特定环境中受到的欢迎概括为一般的要求，强调自己所处的环境条件应该样样符合自己的心意。

    绝对化是指求助者对自己的要求过高，希望自己的生活完美无缺，无可挑剔。如非理性的求助者通常会认为，自己做的每一件事情都应该是完美的，不应出现任何错误。

    普遍化是指求助者把自己对某件或某些事物的看法概括为所有事物的普遍特征，像因为某些失误就认为自己糟糕透了、没有价值、没有任何可取之处等。

    以下11种非理性信念是导致人们产生情绪和行为困扰的主要原因：

1、我们绝对需要每一位生活中重要人物的喜爱或赞许。

   争取自己生活中重要人物的赞扬是必要的，但如果希望获得所有重要人物的喜爱则是一种非理性的信念。因为没有人能够让所有自己遇见的人都喜欢，即使自己付出了很多努力，也无法赢得所有人的赞扬。

   这样做只会使自己失去足够的时间和精力追求自己的生活方式，变得没有自我、没有安全感。

2、一个人应该在各方面，至少在某一方面，有成就、有才干才会是有价值的人。

   即使在某一方面，大部分人也无法做到出色，如果要使自己在所有方面都有成就，这是无法办到的，是非理性的信念。这会迫使求助者在任何方面都与别人比较，会把自己的目标订的太高，造成极大的心理压力，带来无谓的挫折感，无法肯定自己。

   一个理性的人会尽力而为，不计较成功和失败，不取悦于别人，能够接纳自己的缺点。

3、有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行受到严厉的责备和惩罚。

   没有人不犯错误，如果要求自己和别人不犯错误，这是一种不切实际的想法。当别人犯了错误，就认为他们没有价值，应该受到严厉的指责和惩罚，这种信念是非理性的。

   指责和惩罚并不能消除错误，有时甚至导致更坏的结果。一个理性的人会设法从别人角度看待问题，并阻止他们继续犯错误。即使自己的尝试失败，也不会认为别人就没有了价值。

4、如果遇到与自己希望不一致的事情，就认为很糟糕。

   烦恼和不安并不能使境况发生任何改变，相反，纠缠在 情绪困扰中只会使情况变得更糟。因此，如果遇到与自己价值观不符的事情，就认为很糟糕，这是一种非理性的信念。

   一个理性的人会尽力面对自己的困境，并设法改变它，如果改变不了，也会平静地接纳事实。

5、人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。

   别人的不公平指责不会伤害人，只有当求助者对这些批评和指责敏感时，才会感受到伤害。如果遇到不愉快的事，就将责任推给外部环境，这是一种非理性的信念。

事实上，所需改变的是求助者自己的非理性信念。

6、常担心危险或灾难性事件的发生。

   考虑危险事件发生的可能性，并设法避免它出现，如果发生了，就设法补救，这是理性的行为。但是如果总是担心危险事件的发生，就会变得过分敏感，反而不能有效应付紧急情况。

   这种担心只会加强内心的不安和焦躁，从而增加危险事件发生的可能性。

7、逃避困难和责任比面对它们更容易。

   逃避困难和责任可使求助者得到暂时的安全和解脱，但同时会带来以后更多的麻烦和困扰。

   一个理性的人只有通过介入实际的生活，并承担自己的责任，才能增强自己的自信心，使生活变得更好。

8、人应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人。

   依赖别人只会使自己逐渐丧失能力，变得无法为自己做出决定，无法采取有效行为。

   这种非理性信念只会使求助者逐渐失去安全感，变得焦躁不安，迷失自我。

   一个理性的人应当承认，人的生存基本上是孤独的，需要为自己的行为负责，只有当人确实需要时，才可以寻求帮助。

如果为了表示自己的独立而拒绝别人的任何帮助，这也是一种非理性信念指导下的行为。

9、人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对求助者产生了影响，这种影咱就会持续一辈子。

如果求助者以过去的经验为借口回避行为改变的责任，这是一种非理性的信念。

一个理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法客观分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。

10、应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。

一个人所感到的别人的困难和情绪困扰通常是由其自己的非理性信念导致的，不应由其他人承担责任。

每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。如果因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题，这是一种非理性的信念。

一个理性的人会客观地指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不会因此感到不安。

11、对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕。

世界上不存在完美的解决方法，追求完美是不切实际的，会使问题永远无法解决。

一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选择一个切实可行的，如果发现自己的决定是错误的，也不会指责自己，因为没有人不犯错误，并设法从错误中学到一些教训。