首先，要减少自我关注，让自己的生活充实起来，用其他事情转移注意力，例如运动、音乐等;其次，要增强自信心，在困难面前，不要担忧前景黯淡，要用成功的经历激励自己;再次，对自己的期望值不要太高，只要尽最大的努力去做就可以了，不要过分注重结果;最后，要避免自尊心过强，自尊心太强容易患得患失，为尚未发生的事情担忧不已。