那些诱惑你不能“从一而终”的想法，就像是一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。

   “先玩下QQ吧，一会再写方案”、“还有点时间，休息一下，待会儿再工作”……如果您经常这样，将该做的事情总是拖到最后，或许您患上了拖延症。据最近有关媒体报道，如今有七成人患上拖延症。拖延症并不可怕，认识它就可以轻松控制它。

    拖 拖 拖 焦虑了

    最近，赵尹在微博上发牢骚。“早上8点醒过来，一想起方案没写，烦！于是，在床上发呆半小时，完了，时间过去了，还是烦。先到朋友空间晃下吧，一个多小时就这么过去了。方案还是不想写，又上了下淘宝，结果逛到12点。我的方案下午交，还没动笔呢，焦虑啊！”

　心理专家说，大部分人都有不同程度的拖延，但由此而来心理咨询的不多，而且长期的拖延，确实会对身心造成伤害，比如会出现焦虑、负罪感等情绪。

   原因1 ： 或是对自己期望过高

   为什么我们会拖延，不马上去做一件事情？心理专家认为，或许是自己潜意识对自身有很高甚至不切实际的期望，也就是追求这件事理想的效果。

   他形象地描述，比如说走过一块一人宽、十米长的厚木板，当把它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，很多人就走不过去了，因为我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功。

   应对方法：告诉自己“做了再说”

   如果是因为希望这件事能做到很好，有过高期望的心理 ，最好的办法就是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数、工作结果）有太高的要求，认真完成就好。做这件事情前，要给自己心理暗示，先把它做了再说。如此你会发现，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好很多。
 

   大而化小 分块处理

   克服拖延症，除了暗示自己先去做之外，其实不妨把工作分割成几个小部分，一点点完成它。

　 心理咨询师说，还是以大学生拖延论文为例子，论文有字数要求，让一个原本不想写的人一下子写完，其实是很困难的。专家教了她一个方法，每次工作一个小时就可以。其实，这是让她能够每次写完一页的论文，最终，她写完了12页的论文。分块工作，大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。

   原因2 ：或是“专注当下”引起

   如开头赵尹的情况，心理专家认为，赵尹就是过度专注把工作拖延了，而这是很多拖延者需要注意的地方。

   他说，专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网、聊天……然后就开始了拖延。

   他介绍，从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪，是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感。这种情况引起的拖延，负罪感和焦虑感都会增加。

   应对方法：不理会搅动的想法

   如果在做工作之前，你总是想去上网、聊天，这其实是搅动我们情绪的一些想法，而且貌似很强烈。其实不妨试试心理治疗上的森田疗法，就是顺其自然，为所当为。你要让自己专心做该做的事情。出现内心的那些想上网的想法时，自己跟自己说“烦就烦吧，不管你了”，你会发现，不久之后，你真的可以认真工作了。

    将诱惑写下来

   除了不理会一时的想法，具体做法还可以是，将要上网、玩游戏、看电影、看小说等事情记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作。