愤怒是种具有侵蚀性的情绪，如果你把它藏在心中，它将吞掉你的自尊，因为不久之后，它将会以某种毁灭性的方式跑出来。
    因为丈夫外遇而感到愤怒是正常现象，外遇是位于乱伦之后，为社会的主要禁忌，它也打击人们的信任感。外遇的丈夫的确给了你大大的羞辱，这比杀人凶手被无罪释放更令人生气。觉得痛苦是健康的，但在此阶段停滞不动是不健康的。你必须逐渐让怒气消失，再让伤害隐形，尔后才能触及心底的爱和宽恕。当然，要做到这些并不容易。一开始，你会满脑子都是第三者和丈夫亲热的情形，同时，你的痛苦和愤怒会逐步升级。你可能会失眠，也可能会昏睡不止；你可能吃不下东西，也可能吃得太多。但是，不要用过度的吃、喝酒，或自伤的方式来吞掉痛苦。以下的发泄方式或许会对你有所帮助：
    1、散步或去找一个没有人的地方，大哭一场或大叫几声。
    2、快步地走，跑或游泳，或参加一些你所喜欢的健身运动。
    3、找一个你所信赖的朋友或亲友说出心里的愤怒。
    4、可以把愤怒的情绪写在纸上，如：某某，我恨你！等等。甚至可以诅咒、谩骂，你可以不停的写，直到觉得心里轻松一些为止。
    5、找一张他的照片，一边诅咒一边把它撕成碎片。
    6、把你平时想买而舍不得买的时装、化装品或书籍买回来。
    7、去美容店，或洗桑拿。

    借助以上七种方法，经过一段时间的实践，如果你的怒火仍在燃烧，那么，你可以对你的丈夫表达你的情感痛苦及愤怒，以下补充几种方法：
    8、和丈夫越定个时间，事先坦诚你将表达你的痛苦及愤怒。
    9、设定谈话的时间限制，避免闹得不可收拾。
    10、为了避免分心，在过程中及之前、之后，不应有电视、电话、来访、阅读、编织，饮酒等活动的干扰。
    11、 在事先征得丈夫同意的情况下，你可以咆哮、叫嚷、辱骂、控诉、哭泣等等。
    12、 提醒你注意以下两点：一是没有经过丈夫的同意，不要在他面前恶语中伤第三者；二是不要一味地发泄怒气，因为这样伤害的都是你自己。

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