有关抑郁症越来越引起人们的注意，但由于种种原因，有很多存在抑郁问题的人还不能走进咨询室，心理专家建议： 
　
    1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
　
　  2、循序渐进的做一些事情,一定要强调做——付出有效行动。

　  3、将大事分割成小块，一次只做一件。 　　

    4、多参加有益的活动。 　

　  5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
 
　  6、努力识别那些典型的抑郁观念（例如全或无思维、折损生活中的积极方面），特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

　 7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　  8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
 

　  9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
 

　  10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。
　　  
     最后，请记住：抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。 
 
    这些心理状态与几百年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己"阴晴不定的朋友"。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。

  　 西安米兰心理咨询提示：假如经过自己调节无效或效果不太明显时，应及时去专业的心理咨询机构进行疏导，心理咨询师能够帮助你摆脱困扰，回归健康生活。