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抑郁

抑郁症如何去适应社会

分类：抑郁点击数：2825

     许多抑郁症病人治愈后面临一个社会再适应问题，他们往往过低地评价自己，感到自己得过精神病，会被同事、邻居和家人看不起，以前的工作肯定不能胜任了，等等。由于存在这样一些观点，使得病人即使抑郁症状已全部缓解，但仍不能很好地适应社会和原有的工作。
     实际上，绝大多数的抑郁症病人在抑郁症状缓解后，恢复如初，可以胜任常人的工作。这一点与精神分裂症不同，切莫将抑郁症与精神分裂症等精神疾病完全等同起来。因此，有专家建议抑郁症病人康复阶段的应对方法有：
     （1）要有自信心，相信自己为什么这样说呢?因为人的情绪也如同海中波浪一样，是不断起伏变化的，并非如镜面一样，一成不变，正常情况下也会有情绪的低落，只是抑郁症病人的情绪低落超出了正常范围。但必须记住，情绪的低谷或低潮不会持续终身。只要认识到这点，绝大多数的抑郁病人会打消自己的顾虑，增加自信。
     （2）要注意社会适应和交往因为人是生活在社会中的，每天都需要与人打交道，不可能孤立于世界，独自生活一辈子。因此，抑郁症病人在康复阶段需培养自己的人际交往能力，学习如何与人交谈、接洽和保持友谊，减少被动和孤独。另外，有一部分的抑郁症病人的发病是因为社会角色转变(如退休、待岗)或亲友死亡等所致，因此在康复中特别要注意新角色的适应，以及通过建立新的人际交往关系来取代已经失去的关系。
     （3）培养兴趣爱好许多抑郁症病人发病时兴趣丧失，整日独居一隅。因此在康复阶段，需注意培养兴趣爱好，尤其是过去的兴趣爱好的恢复。通过兴趣爱好的培养(如绘画、书法、下棋、散步、钓鱼等)一方面使病人与外界接触、减少孤独；另一方面也使病人认识到社会生活富多彩的，并不是只有工作或人生是一片黑暗、枯燥乏味的。另外，病人通过这些娱乐活动，可以减少其整日沉湎于自身悲伤的情绪体验或思维之中。
     （4）要学会宽容自己因为许多抑郁症病人对自己求全责备，而对他人则采取容忍和退让，这一点必须改正。要知道“人无完人，金无足赤”，抑郁症病人要学会允许自己犯错误，任何事情只要能取得像学生读书考试成绩那样，80～90分的成绩便可自慰，莫要为失去的10—20分差错而自责痛苦一辈子。否则原有的80～90分成绩也会被抹去。
     总之，在康复适应阶段，抑郁症病人要学习适应，尤其是要一步一步去接触和适应社会，学会循序渐进的原则。因为大多数抑郁症病人习惯将自己过去好的时候与自己康复时的情况比较，感到“事事不如从前”，“这样下去抑郁不会完全好了”。所以，在这种情况下，不要操之过急，病人应该像小孩学习。

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