扫描二维码 关注米兰心理

  您好!欢迎访问米兰心理咨询网! 最新公告:· 招聘前台文员及办公室主任...
首席心理咨询专家
张桂茹:女,汉族,国家二级心理咨询师。陕西省心 理学会会员。国家高级访问学者。曾经 从事教育及图...
青少年儿童
婚姻情感
情绪困扰
家庭问题
人际障碍
职场压力
性心理障碍
案例
私人心理
18049502098
15802900216

地址:西安市长安南路政法大学对面
网上在线咨询:QQ:245547880
Email:xiarimilan@126.com
网址:www.milanxinli.com
您所在的位置:首页 >> 情绪困扰 > 抑郁 抑郁
专家教我们如何自我调节抑郁症
分类:抑郁    点击数:3276


    情绪自我调节基本原则:
 1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。
 2.经常与亲近的人谈谈心。
 3.经常提醒自己:你是凡夫俗子,出点差错在所难免。
 4.切莫学做鸵鸟,应该敢于直面自己生活中的问题。
 5.切莫自己折磨自己。
 6.切莫将想说的话强压心底,只有说出来才有助于心态平衡。
 7.必要时对自己说:必须放松一下。
 8.尽量避免说“我现在,立刻就要”此类话语,一切顺其自然为好。
 9.遇到婚姻,购房等生活中的重大难题,必须提醒自己:只有时间才能帮助解决问题。
 10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
 11.记住你无法对他人的情绪承担责任。
 12.生活中遇到的一系列挫折,应当将它看作生活为你提供的教训。
 13.凡事应该预先设想可能出现的最坏结果以及应付办法,这样你对自己的应变能力会充满自信。
 14.最后,切莫再为那些你本人无权干预,无力监护的事而操心。
在家里自我调节情绪:
 15.打开家庭相册,重温过去的美好时光。
 16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。
 17.关上电话机,在惬意的温水浴盆里好好休息一下。
 18.为自己买一束鲜花。
 19.打开唱机,闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
 20.附近如有公园或花园,可去那里散散心。
 21.回忆你一生中曾经拥有的最幸福的时光。
 22.去郊外一游。
 23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
 24.给自己斟上一杯葡萄酒,品尝一份特别精美的食品。
 25.随意作愉快的遐想,哪怕只有五分钟。
 26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。
 27.作自我按摩,它能有效地帮助你放松自己。
 28.打打网球或高尔夫球,活动一下身子。
 29.坐下写信,把积压了一个月的回信全部写完。
 30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。
 31.专为自己献上一份礼物。
 32.上理发店去美化一下自己。
 33.变换一下口味,品尝一种平时不吃的食品。
 34.提早起床,外出散步,然后享受美味的早餐。
 35.房事的激情,也不失为一帖良药。
 36.切莫在购物高峰时间逛商店。
 37.买一对美丽的金鱼来观赏。
 38.买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。
 39.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。
 40.积攒钱买一部洗碗机。
 41.稍稍放低要求,不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都必须达到专业水平。
 42.做一件完完全全只为自己的事情。
在工作上自我调节情绪:
 43.独自一人用餐,避开闲言碎语。
 44.对正确的批评,不应生气,而应认真思考并加以总结。
 45.赴会前独自静坐十来分钟。
 46.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。
 47.彻底清理妨碍工作的一切多余物品(废品等)。
 48.给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢,但终于有了发泄的对象。
 49.经常伸伸双腿,转转颈部,挺挺胸部。
 50.不要一下班就走路,而应该闭上眼睛静心独坐一会,彻底放松,哪怕只用两分钟。

    如果使用上述办法还不能解决心理问题,最好去专业心理咨询机构找咨询师进行必要的心理咨询。是身心尽快健康起来。

 

上一篇:浅析抑郁与焦虑障碍
下一篇:如何给抑郁者心理支持
地址:西安市长安南路政法大学对面 咨询预约电话:15802900216 Email:xiarimilan@126.com
版权所有 西安米兰心理咨询有限公司 陕ICP备14011958号  技术支持:万博网络