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疑病

如何化解生活中的恐慌情绪

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     当今社会,生活节奏加快,学习生活压力加大,几乎每个人都曾在生活中的某个时候感到过"恐慌".所谓"恐慌"可理解为人们在生活中常见的一种负性情绪,包括悲伤、抑郁，焦虑、恐惧、担心、愤怒、怨恨等.在人际关系不良、恋爱受挫、亲人亡故、事业受阻等各种挫败以后,每个人都可能产生负性情绪反应,这些恶劣情绪如果持续时间较长,对人体的心身健康极为有害,久而久之会导致各种心身疾病或心理疾病.那么我们应该采取什么办法度过这些"恐慌"呢?
    消除生活中的"恐慌",主要有以下几种方法:
    疏泄释放法:把不平的、委屈的、义愤的事情,坦诚地说出来,以求得亲朋好友的劝慰和帮助,这样可以使不快减轻,以至烟消雾散.此外,也可以在能理解、体谅自己的人面前,痛哭一场或大叫一顿,将内心的悲哀与愤怒倾泻出来.总之,不要把恶劣情绪憋在心底.
    理喻法:即用理智战胜情绪上的困扰.在评价自己时,既要看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实.理想与现实之间的距离不要拉得太大,调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱.
    意识控制法:即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生.如在面临不幸时,不逃避,不埋怨,锻炼耐受性,要树立信心,以面对现实,顺其自然的生活态度看待问题,坚信前景是美好的.
    精神转移法:负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶,此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶,以削弱或抑制原有的兴奋灶.如在心境不佳时,进行适量的体育锻炼,听些愉快的音乐,释放焦虑的情绪,使身心舒畅、精神焕发.
    精神升华法:这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来,积极投入到学习、工作和生活中去,勤奋学习,努力工作,即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动.
    改变认知法:改变错误的认知方法,不要把问题看得太复杂,太悲观.遇到困难挫折时,学会两分法看问题或换位思考问题,也要学会上下左右看问题,以减少自己的固执思维.此外,加强自身修养,培养广泛的兴趣和爱好,同时向他人学习处理各种应激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增强对困难和挫折的应对能力.
    心理咨询专家提示：消除恐慌情绪，需要自己有良好的调节能力，如果自己不能调节，须向专业的心理咨询机构，心理咨询师会给您一些合理的建议。

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