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帮助孩子战胜考试焦虑
分类:考试焦虑    点击数:3006

    经常听到家长反映,我的孩子平时很聪明,可遇到考试就慌,脑子里一片空白,平时会做的题也给做错了,等到缓过神来考试的时间已经过了大半,严重影响了考试成绩,这种现象我们称之为考试焦虑。它主要表现为:心跳加快、呼吸急促、头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等躯体症状。一旦考试出现后的考试产生恐惧,自信心开始协摇,学习成绩会严重下降。

    为什么会出现考试焦虑? 这主要与孩子对考试的信念和评价有关。一方面这些孩子过分地在乎别人对于自己考试结果的评价,担心一旦考试失败所带来的严重后果;另一方面这些孩子考试失败后往往存在一些不合理的习惯性想法,比如:上次我紧张过,这次考试我肯定又要紧张了。他们将过去失败的体验反复地进行感受,使其不合理的想法得以强化。

    出现考试焦虑怎么办? 如果自己的孩子出现考试焦虑,家长不必惊慌,以下的方法不妨一试。 最简单的方法是采用松弛性训练。它包括两个部分,一个是放松肌肉,另一个是调整呼吸。其中肌肉放松有三个步骤,先帮助孩子学会区分肌肉的放松。再在安静的环境中反复进行放松肌肉的练习,由部分肌肉至全身肌肉。第三,当孩子能在安静、舒适的环境中自然、迅速地放松整个身体的肌肉时,再置身于应激的情境中去进行同样的训练,目标是遇到应激也能够做到自然、迅速地放松全身肌肉。同时进行呼吸调整训练,就是将习惯的胸式呼吸改变成腹式呼吸。具体的方法是让孩子坐下或者躺下,姿势要舒适自然,尽可能让背挺直。然后,手指轻触下腹部,深吸一口气,吸氯的同时感觉下腹部扩张,接着,慢慢地将气吐出,感觉下腹部收缩,尽量使吐气时间延长。就这样反复练习直至孩子能够自然地使用腹部进行呼吸为止。松弛训练一般每天两次,每次15-20分钟。其次,可进行另一种行为疗法--暴露疗法。先让孩子进行想象,想象的内容包括考场严肃紧张的气氛和考试失败所造成的严重后果,尽量将可怕的结果和场景想象得充分、逼真,使其生身临其境的感觉。此时,孩子会感到非常害怕,会发抖、哭泣,家长也不要进行劝说,让孩子充分体验这种恐惧的感觉,要等待孩子自然地平静下来,恐惧明显减轻以后,可让他重复体验刚才的感觉,直至没有什么不适为止。如果孩子在想象的环境中焦虑能够明显减轻,便可以进入考场进行实地暴露,值得注意的是:不要加避考试,必须坚持在考场上直至焦虑明显减轻,让孩子按照要求坚持操练,目标是能够做到在考场上呼吸平稳,心率正常,全身放松,注意力集中地发挥自己应有的水平。

    除了以上两种方法外,在 心理医生的帮助下进行认知调整对于战胜考试焦虑也是非常重要的。包括寻找产生考试紧张的不合理想法,挖掘产生不合理想法的潜在心理机制,同时进行认知干预,从而建立合理的再认识,从根本上驱走考试焦虑。

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