考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的气氛，使自己在心理 上保持临考前的适度激昂，是预防考试怯场的一个妙方，也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段，等于你把进入考场后可能会出现的不适应性反应，挪到了考场以外感受过了，可以尽快地进入角色，心无旁鹜地专注于试卷上；提前到场，也是应急的预防措施之一，譬如，万一到了考场，突然忘记了带某件应考的必需品，至少有点时间作回旋；提前到场，不要忽略一些细节，比如说在去考场的路上如果碰上同学一定要打招呼，这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感；进考场时见到监考老师一定也要向老师大声问好，老师自然也会向考生问好，这样在不经意中就消除对监考老师本能的害怕和恐惧感，可以获得心理上的安全感。

    拿到考卷的十分钟内是最紧张的，这时候应尽可能地镇定情绪，放松自己。应该认识到，以前所有的努力到此为止了，这时候再担心，再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题，也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了，所以应该以坦然的心态接受它，以紧凑的速度完成它。

    这里介绍一种考场上缓解紧张的方法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。

    招数二　　谨慎答题

    考生经过十分钟的紧张期，适应了考题后，会逐渐放松下来，这时候要牢记一个慎字。因为粗心大意是考生的常见病。经常看到有些考生出了考场，一对题目，直拍脑瓜，对自己因粗心而失分懊丧不已。与其考后悔，不如考时慎。怎样做到慎呢？我给大家这样一句话：考卷下面处处有地雷。所以，考试时审题要周到，做题要细心。做题前先填考号、姓名，将试题浏览一遍，做到心中有数。要学会 “ 会做求全对，稳做中档题，一分不浪费。” 切忌漏题，要注意试卷的正面和背面，不要漏掉背面的题。要注意单页试卷，按要求填好机读卡。不要因为感觉某些题好做就忘乎所以。 “ 容易题，容易错 ” ，也不要因为某些题较难而慌张忙乱。每道题都要细心、认真地研究。

    考试中要保持谨慎还包括要集中全部的精神。不少考生有畏惧心理，怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、友人非议等，这是可以理解的。但一上考场，则必须排除一切干扰，专心致志、净化精神。只有专心致志才能保持头脑清醒，才能感知深刻、积极思维，才能处于加工信息的最佳心理和生理状态。

   招数三　　转移焦虑   

   拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔细。待思路流畅后再做难题，人难我难我不畏难，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。

    即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如 “ 我有信心考出自己的最好水平 ” 、 “ 只要尽力就问心无愧 ” 。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。同时，可做几次深呼吸，并在呼气时说 “ 放松 ” 。

    在最后解答不会做的题目的时候，若是有能力的话，一定要在很短的时间内理出原因。若是优秀生，遇到不会做的题，则多数是难题，此时一定要有心理准备。难题之所以 “ 难 ” ，就是不能一眼就能看出解题思路，但只要发挥自己超常的思维力，难题就一定分解出来，至少能解出此题的大部分。如果是中下层次考生，不会做难题是预料之中的事，紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的，是给考北大、清华的优秀生预留的。如被中低档题卡住，那就要冷静下来，这些凭自己的水平是能够完成的，只要理清思路，按部就班就一定会水落石出。

    招数四　　把握节奏

    在整个考试过程中，把握好节奏是至关重要的。有一个考生语文是他的强项，但他没把握好节奏，在做基础题时过分的仔细，反复地检查，结果作文来不及写，丢了很多分，本来要靠语文拿分的，结果总分反而被语文拉了下来。有一个曾经参加过二次高考的考生，第一次把高考看得太神秘了，尽管发现考卷并不难，好多选择题就那么简单，一眼就可以看出答案，可是还有点不相信，心想，高考题不可能一眼就看出答案吧，就多想了一些，这样反而耽误时间了，第二次高考吸取了教训，把会做的赶快做过去，接着做下面的题，结果一举夺魁，成了高考第一名。

    所以，考生要时刻总览全局，把握好节奏。对大部分基础题，在认真看清题意，并有清晰解题思路的情况下，加快速度，完成后，要坚决控制再检查一遍的冲动，如实在有些放心不下，可用铅笔在题旁做一记号，待整张试卷完成后，有时间再去检查。
   
    西安米兰心理咨询 温馨提示，如果上述办法还是没能帮孩子缓解高考焦虑心理，建议您尽早到专业的心理咨询机构求 心理咨询师的帮助。