对那些心事很多、忧虑过度，或易兴奋激动而较难自控的同学来说要使全身放松，特别是使大脑保持清净、排除所有杂念是较难做到的。但只要能掌握心身放松术的要领，使心身处于一种松弛、协调的最佳状态，达到心身的松静还是不难的。

      下面是达到心身放松的具体方法：

      1、  使自己身处一个空气清新、清净的环境。

      2、  暂时忘记和放下心中的烦恼及一切学习任务。这是一种主动的意识消除手段，对达到身心放松的效果影响很大。

      3、  选择一种自我感觉非常舒适的姿势。如果是白天，最好选择站姿或坐姿；如果是晚上，则可选择坐或躺的姿势。

      4、  活动一些大关节的肌肉。如甩胳臂、扭腰、弹腿等，做时要均匀缓慢，动作不必拘于一定的格式，只要感到关节，肌肉松弛就行了。

      5、  保持呼吸自然、舒畅。呼吸的调节是很不容易掌握的，只有当不注意自己的呼吸时，呼吸才会最自然，既缓慢又均细，使人处于一种舒适、安逸的状态。也就是在悠然自得中忘掉呼吸，而不是有意识去控制呼吸的深度和频率。

      6、  放松意识，注意力集中。这是心身自我放松术中最难做好的一步。要使意识放松，无意识心理活动减少，可以用意识集中的方法，使自己的意念归于某一对象，并有意识地注意。同时要放松全身，最后使意识达到清净和清醒状态。

      7、  想象力的运用。如想象自己身处大海边、森林中等，这是最复杂的一步，也是调节身心平衡的关键一步。当达到一种忘我的境界后，就可收到“心城事成”的功效。如果平时注意练习，在考试前的几分钟闭目想象一会儿，对发挥自己的前能是很有帮助的。

      8、  每天自省四五次，自问：“我做事有没有那些不必要的自我要求？”这会让你建立起放松自己的习惯。晚上再做一次反省，想一想，看自己的劳累是不是因为不必要的紧张造成的。

      9、  走在路上，幻想自己是一只身轻似燕的小鸟，无忧无虑，怡然自得。

      10、 在家里，让自己沉浸到美妙的旋律中，集中精神于自己的嗜好上，看看缸中逍遥自在的金鱼，逗逗身旁有趣乖巧的宠物。这些都是举手之牢，但效果却会出乎你的意料。

      我们这里谈放松，是指同学们应学会放松，在需要的时候能够使自己快速地放松下来，而不是要求大家整天都保持放松的状态。对于一个学生来说，适度的紧张是必不可少的。只要同学们在参加考试、演讲等高度紧张的活动时，能掌握放松自己的技巧就可以了。