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中高考减压

高考生如何应对考试压力

分类：中高考减压点击数：2761

艳阳高照，百花盛开，大地一片生机勃勃，备战升学的你心中却烈日炎炎，焦虑不安，这与开春时的美景恰恰相反。

      其实，你这是考试焦虑的一种表现，考试焦虑通常有以下几种表现：一是失眠多梦，二是烦躁不安，紧张，考试时觉得头疼，三是对学习不感兴趣，四是疲劳等，这些都是一些考试焦虑的症状，很多高考的学生都会有的，如果不去调节的话，就会在长期的压抑中形成焦虑症，此时你在心理上会出现莫名其妙的恐惧，还害怕，紧张和不安。有一种期待的危险感，感到某种灾难降临，甚至有濒死感，通常会担心自己失控。可能会突然昏倒或感觉快要发疯，在躯体上还会有心悸心慌，胸闷气短，心前区不适或疼痛，心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和学习能力下降，有时会出现手抖，手指有麻木感，生理周期混乱等。
     鉴于上述，我们该如何缓解焦虑呢？有些学生及家长会去医院买一些安思定，安神补脑液等药物来进行缓解，俗话说：“是药三分毒”，用药来缓解焦虑是不科学的，“心病还要心药医.”
     在轻度焦虑的时候，你可以通过自我调节来缓解，方法如下：
     首先，必须正视自己当前的焦虑心理，不要试图掩饰。
     其次，要树立期消除焦虑的自信心，充分调动主观能动性，转移注意力，如请假放松一天。
     再次，长做一些放松动作与行为，如扩胸运动。
     第四，调整呼吸，可上下转动双肩，举肩时吸气，松肩时，呼气，动作要舒缓，反复数回。
     最后，我们可以找个无人的地方大喊，或是宣泄一下。
     其实。缓解的方法很多，如果你尝试后都无效，如果你仍处于高度紧张，焦虑的状态，并且已影响到你的生活和学习，那就需要找专业的心理咨询机构进行干预，科学对抗压力缓解焦虑，以便早日走出考试焦虑的情绪！轻松地步入正常的学习生活中。

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