艳阳高照,百花盛开,大地一片生机勃勃,备战升学的你心中却烈日炎炎,焦虑不安,这与开春时的美景恰恰相反。
其实,你这是考试焦虑的一种表现,考试焦虑通常有以下几种表现:一是失眠多梦,二是烦躁不安,紧张,考试时觉得头疼,三是对学习不感兴趣,四是疲劳等,这些都是一些考试焦虑的症状,很多高考的学生都会有的,如果不去调节的话,就会在长期的压抑中形成焦虑症,此时你在心理上会出现莫名其妙的恐惧,还害怕,紧张和不安。有一种期待的危险感,感到某种灾难降临,甚至有濒死感,通常会担心自己失控。可能会突然昏倒或感觉快要发疯,在躯体上还会有心悸心慌,胸闷气短,心前区不适或疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和学习能力下降,有时会出现手抖,手指有麻木感,生理周期混乱等。
鉴于上述,我们该如何缓解焦虑呢?有些学生及家长会去医院买一些安思定,安神补脑液等药物来进行缓解,俗话说:“是药三分毒”,用药来缓解焦虑是不科学的,“心病还要心药医.”
在轻度焦虑的时候,你可以通过自我调节来缓解,方法如下:
首先,必须正视自己当前的焦虑心理,不要试图掩饰。
其次,要树立期消除焦虑的自信心,充分调动主观能动性,转移注意力,如请假放松一天。
再次,长做一些放松动作与行为,如扩胸运动。
第四,调整呼吸,可上下转动双肩,举肩时吸气,松肩时,呼气,动作要舒缓,反复数回。
最后,我们可以找个无人的地方大喊,或是宣泄一下。
其实。缓解的方法很多,如果你尝试后都无效,如果你仍处于高度紧张,焦虑的状态,并且已影响到你的生活和学习,那就需要找专业的心理咨询机构进行干预,科学对抗压力缓解焦虑,以便早日走出考试焦虑的情绪!轻松地步入正常的学习生活中。
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