高考压力 主要来自三方面，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。所以，在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越到高考，心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的。减轻考试压力，避免考试焦虑，是复习迎考的关键。

自我调节走出阴影

    学生考试前的焦虑状态一般是比较轻微的，往往可以通过进行适当的心理治疗与心理调适，使考生走出焦虑阴影。

     １．自信：自信是治愈考试焦虑症的必要前提。因为有焦虑情绪的学生对自己应对考试、适应压力环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。考生首先应自信，相信自己的实力。每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。

     ２．注意转移：产生焦虑情绪后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常。如果总是陷入这种状态中，有害而无益。应当转移注意力，适当松弛一下紧张的神经。

     ３．默想色彩、音乐法：色彩和音乐对人的情绪是有影响的。采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是：在安静的环境中，闭上双眼，想象自己的身体受到光线照耀，以红色光线代表紧张与疼痛，以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验；再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭，随着想象的进行，集中注意自身的感受。默想音乐法的具体做法：选择一段柔和、宁静的音乐，至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。

心情平淡对待高考

     心理专家提醒：人生的考试多得很，高考只是其中的一次。面临提前了的高考，释放压力、放飞心情，给紧张情绪一个愉快松弛的空间，是很有必要的。

    家长要多与孩子沟通，与孩子共处的时间和机会尽量多一些，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，以积极向上的情绪感染他们，给他们一个宽松的空间。

     西安米兰心理咨询温馨提示，如果有严重的症状时，寻找专业的心理咨询机构 内心理咨询师  的帮助则有更显著的治疗调节作用。