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高三学生心理咨询过程中经常碰到的一个问题是压抑,或者说是高三学生口中经常说到的"郁闷".高三学生压抑的常见表现是变得不爱说话,总是一副严峻的样子,精神状态变得很差,经常面带愁容等.专家指出,轻微的压抑可通过自我心理调节调整过来,而严重的压抑则很有可能是抑郁症的表现了,要及时就医.
高三学生压抑心理的表现
高三学生的压抑心理往往是学生面对高考这一重大挑战采取的一种防御型机制.在习惯上,他们认为面对高考,如果还整天嘻嘻哈哈,那是不合理和不负责任的.他们认为保持压抑的"高三现象"会使自己在面对高考时显得更有效一些,或者更合理一些.因而"压抑心理"便是高三学生最常见的一种心理状态.殊不知,过分地调动这一防御机制会产生诸多负面结果,主要有以下五个方面.
1)忧郁:主要表现为失眠、神经衰弱、精神不能集中、性格孤僻、自我封闭、不合群,经常会感到前途不可捉摸,失去信心,感到外部压力太大,情绪低落、自惭形秽、手足无措等;
2)厌倦:对学习和集体生活失去兴趣,表现出极不耐烦的心理;
3)社交障碍:与同学和老师交往缺乏自信,呆板,却又多疑、敏感;
4)躯体化焦虑:焦虑感明显增强,自我感觉不好,焦虑又常以躯体不适表现出来,如头痛、肠胃不适、疲倦;
5)改向行为:越被压抑的情绪、思想,越可能在适当的时候以改头换面的形式表现出来.如易被激怒,因为一点小事而与同学大吵大闹,甚至一言不和就拳脚相向.
由上述分析可见,面对高考,采取压抑的方式不仅不能有效解决问题,甚至还会适得其反.压抑心理往往会与自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为一脉相承.同学们要想提高应对高考的效率和切实增强竞争实力,就必须对这一心理进行有效的调适
调适方法
1)正确面对高考竞争:高考是人生众多挑战中的一种,需要我们全力以赴,但它远远不是生活的全部;
2)正确看待自己:认识到自己的实力和差距,给自己确定一个力所能及的目标;
3)多读书:多读一些奋发向上的书籍,它是让你奋斗不息的燃料;
4)积极实行你的计划:把注意力放在"我能做到的事"上,而不是为不可知的结果担忧;
5)与人沟通:主动与同学沟通,帮助别人,获得积极的情感交流.压力会因为交流而得到有效释放,而信心也会因交流而得到重建;6)保持乐观:学会正面思考,让微笑常挂脸上.乐观会增强你的判断力,这是人们常说的"好运"的根源;7)坚持锻炼身体:运动也是一种有效释放压力的方式,而且还会使你提高学习效率;8)多去拥抱大自然:抽出时间到野外走走,感受自然,陶冶情操.当你面对森林、河流或星空的时候,你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟.
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