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考试焦虑

缓解考前焦虑的方法

分类：考试焦虑点击数：3321

　西安米兰心理咨询中心提醒你，每当中考高考一天天临近，有些中高考毕业班同学出现下列反应：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头脑发晕，视听困难，注意力难于集中，记忆迟钝，思维混乱，这是考试焦虑的症状，考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

　　考试焦虑是会造成危害的，主要有三方面危害：
　　一是影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。
　　考试焦虑能够克服，心理咨询师介绍一些同学们简单易行、而且见效快的方法：
　　1、给自己积极的自我暗示。
　　有些考试焦虑较重的同学，总爱钻进消极自我意识的怪圈中，在他们的心中，经常念叨的是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时就是这样，你以为自己怎样就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就要给自己积极地自我暗示。相信自己，我一定行！比如，你对自己说：“这种紧张的氛围很特别，我要好好感受啊！”“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满！”这样的积极暗示，容易鼓舞斗志，稳定情绪。
　　2、进行自我放松训练。
　　大笑疗法：笑是精神消毒剂。国外的谚语说，一个小丑进城胜于一打医生。还记得2004年奥运会冠军杜丽吗？大赛前一天就在看赵本山小品，伴随笑声不知不觉化解焦虑。
　　运动疗法：机体的运动可以使精神放松。运动能健脑，运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受更多的氧气与养分。适量而轻缓的体育活动，使人感到浑身舒坦有劲，对一天的学习、情绪都有好处。
　　深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，可做深呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。
　　除了上述的方法之外，还可以与心理咨询师交谈，通常情况下焦虑情绪产生式内心冲突和压力造成，她会帮助你找到问题的根源，换个角度看问题，你会有别样的人生。
　心理咨询专家提示：当你遇到高考焦虑心理问题难以解决时，应及时去专业的心理咨询机构进行疏导，心理咨询师能够帮助你摆脱困扰，回归健康生活。

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