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产后抑郁干预

如何调节产后抑郁

分类：产后抑郁干预点击数：3666

       产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落、悲伤哭泣，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力。那么产后抑郁症如何自我调节呢?
       自我调节产后抑郁症的方法：
       1、一怀孕即开始进入母亲角色
       通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
       2、对产后情绪变化多一些了解
       在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
       3、孕期坚持运动以提高体质
       常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
       4、产后不要过多人打扰
       产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
       5、尽情投入享受运动有助振奋精神
       产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
       6、不要把自己完全闭锁在家里
       如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
       西安米兰心理温馨提示：当产后抑郁症严重影响到生活时，应及时去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。

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