首先，你应该正确看待考试，不要把它当成一种负担，也不要过多地考虑结果，只要尽自己最大的努力，在考试中把所掌握的知识发挥出来就行了。
　　其次，你应该正确对待考试成绩。即使没有考出理想的成绩，也不必过于在意别人的看法，毕竟，一次失败并不代表你就不优秀。
　　此外，最重要的还是要为考试做好知识上的准备，才能从根本上克服对考试的恐惧心理。只要你平时上课专心听讲了，课后认真完成作业了，考前也按照老师的要求系统地复习了，再讲究一些考试的方法，就不用太担心自己考不出好成绩。
　　当然，对考试过度恐惧、紧张和焦虑会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须认真做好自我心理调节。
　　1.情感转移、替换。有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和担忧的事情。
　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、担忧这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得开导和安慰。
　　3.可暂时采取“合理化”的心理防御方式。如遇到一两次考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人都会偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好。车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼担忧就会烟消云散了。
      4.自我调节效果不佳时要积极求助于专业的心理咨询师的帮助。