这样的心理压力在初高中学生中是非常普遍的，只是程度略有不同，表现在平时学习成绩优秀，但是大型考试时成绩起伏不定，甚至大起大落。针对这样的情况，老师给出一下建议，用于自我调节：

   增加自信：通过多次观想自己平时的优秀表现而提高对自己的自信心，相信自己能够像平时一样发挥就可以在一定程度上降低焦虑。

   注意转移：当发现自己开始胡思乱想，坐立不安时，可以适当的转移注意力，比如进行室外活动，休息一下，与同学聊天等，症状消失后继续学习。

   选择符合自身特点的学习方法：适合每个人的学习方法是不同的，比如有人适合默念，有人适合大声朗读，有人适合整理笔记等等。找到最适合自己的，效率最高的学习方法可以让自己信心倍增。

   充足的睡眠很重要：面临考试的学生可能会因为紧张而失眠，或者过渡学习，但是缺少睡眠会加重焦虑程度，所以在睡前放松，使心脑得到休息是良好状态的保证。

   给父母一些建议：作为父母，首先应该相信自己的孩子，从心理上支持孩子当前的学习需要，让孩子看到希望；其次，在家庭气氛中尽量营造和谐温馨的环境；第三，要与孩子多交流生活中的积极感受，不限于询问孩子的学习状况。这些都是对孩子心理的一分坚实的支持。

   西安米兰心理咨询温馨提示，如果以上方法都尝试过，仍然不能摆脱焦虑和烦扰，请向专业的心理咨询师求助。咨询师将通过专业的技术咨询调整您的症状。