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米兰心理咨询告诉您失眠是否预示着精神疾病的发作
分类:失眠    点击数:576


 
疲惫不堪地关了灯,光线暗下来,突然就不困了。盯着天花板,像盯着深夜里的怪兽,越来越精神,就是不睡。三四点突然醒来,之后怎么睡都睡不着。每个失眠的人,都像携带着一个破碎的灵魂,晚上不瞌睡,白天没精神。

下面米兰心理咨询的张老师就给大家分享6个小方法,伴你获得更高质量的睡眠。




 第一: 自我联想法
      闭上眼睛,在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景),在这个宇宙里,什么都没有,只有无数颗星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……不知不觉,你就睡着了。
 
第二: 食物助眠法
      睡觉前,你可以喝一杯热热的牛奶。不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物(百合、小米等)。
 
第三:自我保护法
      有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。 他们睡觉的时候,喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己。这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具,如果你怕黑,那就在床前放个小夜灯,像有人在保护你一样。
 

第四:书本电影助眠法
     你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书,认真地看。 你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
 
第五:运动助眠法
     对于长期入睡困难的人来说,睡前几小时适量运动是非常好的方法。做瑜伽、跑步、跳绳都可以,但别进行太激烈的运动。
 
第六:关注呼吸法
       集中那些乱飞的思绪,把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体:先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子最后到头部当你可以觉察到自己的呼吸,当你的世界只剩呼吸的声音和存在,就可以准备沉沉睡去了。
 

除此之外,米兰的心理咨询老师还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法,睡前放一些轻柔的音乐,就像给身体一个信号:你累了,你可以安心休息了。

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