疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。

下面米兰心理咨询的张老师就给大家分享6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。

 第一： 自我联想法
      闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……不知不觉，你就睡着了。
 
第二： 食物助眠法
      睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。
 
第三：自我保护法
      有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。 他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。
 

第四：书本电影助眠法
     你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。 你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。
 
第五：运动助眠法
     对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。
 
第六：关注呼吸法
       集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体：先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子最后到头部当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。
 

除此之外，米兰的心理咨询老师还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。