中年人担负着社会和家庭的重担,面对工作、家庭和自身的层层矛盾,若不能正确对待和处理,便会影响到其心身健康。因此,加强自我心理保健工作,保持心理健康,有着现实的个人和社会意义。中年人自我心理保健的措施主要有:

1. 做到量力而为、劳逸结合。

应对自己的生理和心理特点有所了解,正确认识体力与智力之间的关系,凡是应有所为和有所不为,尽力而为,量力而行,降低过高的期望值。注意劳逸结合,切忌长期超负荷的工作,以智力的优势克服体力上的不足。同时,对自己的健康状况应予重视,定期体检,尤其是一些容易忽视的疾病的早期症状,应及时诊治。一般不提倡带病坚持工作,有良好的身体条件才能更好地工作。

2. 加强自我心理素质修养,好保持豁达乐观的心态。

良好的心理素质,豁达大度的胸怀是保持心理平衡的基本,也是战胜困难的重要因素。对于生活中的大事小事,不论是失败、不幸和挫折,都能以乐观、冷静的态度去面对,接受已经发生的事实,随遇而安,适应自然。在不幸的遭遇面前,既不怨天尤人、悲观失望,也不杞人忧天、惶惶不安,而应有坚强的意志,相信即使“山重水复疑无路”,也会有“柳暗花明又一村”的转机。正确看待成功与失败,淡泊名利,保持一颗平常心,提高对挫折的忍受能力。一些战胜癌症患者曾道出“得癌是福”的心声,正是表达了他们豁达乐观的态度和战胜癌症的信心。这种豁达乐观的精神也使他们能够战胜癌症的关键所在。

3. 正确处理各种人际关系,建立和谐的家庭关系。

在遇到压力和困难时,要积极争取朋友、同事、家人的帮助和支持。在任何时候,你的配偶、父母、子女、兄弟姐妹都是使你能获得力量的人。夫妻关系和谐是家庭关系中的基本因素,夫妻之间建立互谅、互让、互相信任、互相支持的关系,才能在处理诸如双方父母的关系和其他家庭问题上达成共识,取得一致意见。尤其是在教育子女的问题上,通过协商,取得一致意见,切忌严父慈母,或一方斥责,一方面溺爱。在处理人际关系的矛盾时,一是要互相谅解、求同存异、尽量减少摩擦,学会宽容他人的过错或不足、二是学会换位思考,即各自站在对方的立场上,设身处地的为对方着想,从对方的角度来观察自己的观点和要求是否合乎情理。从而做到辩证地看待自己他人,也容易理解对方的意见。

4. 学会倾诉。

倾诉是一种感情宣泄,一种自我心理调节术,适当的倾诉有利于心理健康。“人生不如意十之八九”,遇到烦恼、苦闷、气愤等等,这是常有的事。若把这些不良情绪积压在心里,久而久之就会损害自己的心身健康。有些中年人,特别是一些中年男性,不善于向他人表达自己的感情,觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事,有损自己的形象。这是应该纠正的。因此,人们都应学会倾诉,敞开封闭的心扉,将压抑在心头的愤谩、痛苦乃至委屈痛快地倾吐出来,获得别人的理解和劝导,消除心头的阴影,重新获得心理上的平衡。