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米兰心理咨询分享最有用的几个“休息方式”
分类:情绪困扰    点击数:221

疲劳会导致记忆力衰退、反应迟钝、注意力不集中、经常性地理解错误和判断力受损。所以休息不应该是一件奢侈品,而是一件必需品、今天米兰心理咨询小编给大家介绍最为安心有效的“深度休息方式“,同时也是焦虑时代治愈自己的几个“无毒无副作用”的心理学疗法。


第一:正念

正念最好的一点是,你可以很容易地将它融入日常生活。

美国社会心理学家艾伦 · 兰格认为,即使人们做得很少也会从正念中获益。在她看来,我们不需要一动不动地坐着正式地冥想。其实,“简单地留心事物”就可以提高我们的幸福感。我们通过有意关注任何变化——工作中的,我们看到的人身上的,或者我们走过的街道上的——来保持参与感和兴趣。她还认为这有助于我们获得平静、克服沮丧,因为我们开始接受:很少事情是一成不变的,大多数事情都会改变。

第二:看电视

说句实话,看电视是我最喜欢的放松方式之一。我越觉得累,就越想打开电视。坐下休息,跷起双脚,这不需要耗费任何体力,也几乎不需要耗费任何脑力。如果节目不错,我会完全沉浸其中, 沉浸在别人的生活中而忘却了自己的生活。最重要的是,我可以和我的伴侣分享这些经历。我们开心地坐在一起,相互陪伴,除非必要,否则我们不说话。适度观看电视不会有什么坏处。若我们把晚上看电视重新定义为辛苦工作一天后应有的奖励,而非懒惰的表现,这或许有助于问题的解决。是的,我们可能有些事情应该做,但我们总是会有一些事情要做。不要整晚看电视,但是,为了从中获得好处,恢复精神,我们可以看看电视。

第三:空想

正如我们所知,我们感觉在休息时,大脑也从未停止过运转。有时,当思想漫游之时,大脑在某种程度上甚至更加繁忙。空想的能力和专注于工作的能力同样重要。就研究而言,这是一个崭新的领域。或许有一天,当我们对它有了更好的理解,找到了如何激发有益的思想漫游,而非担忧和反刍式思考,那么,空想或许会成为一种处方。它是一种自然状态,可以在任何地点实现。然而,我们似乎需要获得许可,找到一处庇护所,才能安全地开始神游。接下来,我们转向这样的一个庇护所——浴室。

第四:洗个热水澡

研究者发现,洗一个小时的热水浴所消耗的热量与散步半小时所消耗的热量相同。不过,要记住一点,水温必须保持在摄氏40度左右。这项研究的结论很明确:在该研究中,人们所携带的葡萄糖监测仪显示,洗澡时人们的能量消耗增加了80%。那么,是不是说我们可以放弃运动而只需躺在热水中呢?当然不是。对同一个人而言,骑健身车消耗的能量要远远多于沐浴。因此,就健康而言,研究者只是建议,将热水浴作为弥补那些因患有代谢紊乱而无法进行其他运动的人的补救措施。同时,睡前快速淋浴一下有助于睡眠。

第五:出去走走


当我们的大脑试图去测算已经过了多长时间时,我们所用的线索之一就是看我们在空间上移动的距离。现代交通让我们能够以最快的速度穿过遥远的距离,从而扰乱了这种线索。最典型的例子就是搭乘飞机。飞机可以飞得又快又远,使得我们对距离和时间的感受不同步。考虑到旅行实际所花的时间以及我们在飞行中度过的无聊时间,有时候感觉似乎我们还没出发就到达了终点。在为期四天的旅行中,我们步行穿越了捷克共和国的部分地区,我们走了整整四天才征服的广阔土地,乘车仅花了25分钟就完成了。一回到现代生活方式,我们就感到时间运行的速度加快了。在这过渡性的一天中,我们既觉得无聊又感到时光飞逝,途中发生的细节在我脑海中没留下一点儿印象。不同的是,步行走过的每一段路程都深深地印在了我的记忆里。因此,无论是在当时还是处在当下来回忆过去的那段经历,徒步似乎延长了时间,并让时间变得深刻。这就是为什么我们觉得徒步有助于休息。当今,生活的节奏在加快,而行走能让我们慢下来。



第七:听音乐

在用音乐帮助休息方面,芬兰青少年的许多做法值得我们借鉴。他们说,音乐使他们感到放松的同时还能使他们精力充沛,让他们做好出门的准备。有时候这是有意为之。我们如果觉得需要休息,也许应该从一些平静的歌曲开始,当我们精力恢复之后,再转向充满活力的音乐。我们甚至可以创建一个“休息音乐清单”,让我们从深度休息中恢复活力。当然,清单中的每首歌曲都是我们最喜欢的。如果一天你压力较小,不是那么强烈,而又你想休息,几项研究表明,这种情况下听音乐的最佳时间是傍晚。当然,对于我们许多人而言,下班回家的路上或许是我们获得的第一个机会。如果你是在餐厅或者商店工作,那里可能一整天都在播放背景音乐,但那不是你自主选择的音乐,那么它可能会给你带来压力而非缓解压力。在这些情况下,傍晚回家,播放一些你真正喜欢的音乐,当然可以帮助你减轻压力,让你感到更放松。在休息调查中,受试者将听音乐选入前十。在此,我相信,他们所说的听音乐正是这种有意识、有选择地听。

最后,米兰心理咨询张老师总结:5 6当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候,我们就能更好的适应环境。 改变我们自己的行为方式需要勇气,但是这种改变非常有益于健康和幸福。

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