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经常失眠的危害您知道吗,米兰心理咨询提醒您注意心理健康!
分类:情绪困扰    点击数:207

世界卫生组织官网公布的最新数据显示,抑郁症是一种常见的精神疾病,影响着全球2.64亿人。而美国一项新研究显示,对于习惯晚睡的人而言,如果能将就寝时间提前1小时,就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。


此前有研究显示,无论睡眠时间持续多久,“夜猫子”患抑郁症的几率是喜欢早睡早起的人的两倍。

美国布罗德研究所等机构的研究人员追踪了约84万人的睡眠情况,并评估了他们基因中的一些遗传变异,这些变异可能会影响人们的作息类型。调查显示,他们中33%的人喜欢早睡早起,9%的人则是“夜猫子”。总体而言,这些人的平均睡眠中点,也就是就寝时间和起床时间的中间点是凌晨3点,大约晚上11点就寝,早上6点起床。

研究人员随后追踪了这些人的医疗记录,并做了他们有关抑郁症诊断的调查,结果发现喜欢早睡早起的人患抑郁症的风险比较低。研究尚未明确更早起床对本来就早起的人是否有进一步的效果,但对那些睡眠中点处于中间或者较晚范围的人来说,睡眠中点时间每提前1小时,罹患抑郁症的风险降低23%。例如,一个通常凌晨1点就寝的人改为午夜零点就寝,而睡眠持续时间不变,就可以将风险降低23%。这项研究已刊登在《美国医学会杂志·精神病学卷》杂志上。

同时米兰心理咨询老师提醒您早起的人在白天受到更多的光照,会影响激素分泌,从而改善情绪。参与研究的布罗德研究所的赛琳·维特尔建议,人们如果想要早睡早起的话,可以走路或骑车去上班,晚上调暗电子设备,以保证白天明亮、晚上黑暗的环境。无论是短期熬夜突击导致的急性睡眠不足,还是长期晚睡早起导致的慢性睡眠不足,都会对身心有着明确的影响。急性睡眠不足最大的后果是认知能力的下降:对于简单重复的任务反应如抄写文字,速度会下降;对于复杂认知如学习新知,业务谈判或精密操作等,则更可能出现失误 。


不论哪点,对于完成日常工作生活都有显著影响。慢性睡眠不足同样会导致工作生活中的失误及意外大大增加,而除此之外,还会增加心血管疾病的风险高达15%,并增加肥胖和糖尿病的风险。


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