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米兰心理咨询提醒过渡焦躁应该这样调整情绪
分类:情绪困扰    点击数:58

焦躁是坏情绪的红色警报。最近发生的诸如乘地铁因为让座问题而打他人耳光,女教师随便体罚小学生撒气等事件中,都可以看到焦躁症的身影。面对焦躁的情绪,如何找到一个平衡点也成为生活中的必修课。今天米兰心理咨询的张老师就给大家分享一个具体案例:


焦躁症的非典型案例:

主诉人:王小姐

每天上下班,挤地铁是我最头痛的事情。早高峰人多,推推撞撞在所难免,但是只要有人触碰到我,我会觉得很恶心,一到公司我就会先洗手。如果有人踩到我,不道歉,我就会忍不住发火甚至骂人,我知道这样行为,在别人眼里是没素质的表现,但我就是忍不住。月底,事情一多,虽说是不难的工作,我也常常会很难集中注意力去完成,情绪也会很焦虑,有时也会因为一点小事就和同事有点口角,或者说话比较过激。

专家分析:

面对现实压力时,我们要做一个评估。地铁挤、工作忙、压力大,对于我们正常人来说也会出现一个烦躁的心理。但是,当你的反应过度,甚至出现心悸、手心出汗、脸色苍白等不明原因的症状,那可能就作为一种焦虑症状。焦躁症患者通常过于认真,丁是丁,卯是卯。也常杞人忧天,无论干什么事不干到底不罢休,对一点小事往往心存芥蒂,耿耿于怀。这种人的人际关系不佳,容易自我封闭起来,往往容易受他人的言行刺激。因此,在日常生活中容易紧张,承受精神疲劳之苦。

焦躁情绪来临压抑还是爆发

压抑焦躁情绪其实也会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种隐忍,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑焦躁并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等”心理学家奥斯特是这样解释的。

心理学家詹尼弗·莱纳则认为,在令人紧张害怕的情况下,焦躁是一种合适的情绪。焦躁不是坏事。事实上,焦躁比恐惧对人的健康更为有利。”当然,长期的爆发性的焦躁或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。

当焦躁来临时,试试这样来化解

1、分散注意

当内心感到焦躁袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

2、给自己一些好的暗示

想象所做的事情能很顺利地进展。工作前要充分休息,工作时多深思熟虑,积极行动。心情不舒畅时,干脆把烦恼放于一边,进行体育活动或者心无所思地看书或听音乐,使心情愉快轻松起来。

3、理清思绪

注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,焦躁不安。试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你如此惶惑焦虑吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫到底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?……通常,在盛怒之下,你是根本无法回答这些问题。但是,当你试图回答这些疑问时,你才能知道接下来该做什么。

没有了
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