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考前紧张,焦虑情绪米兰心理教您几招!
分类:情绪困扰    点击数:557

越临近考试,越有一种慌慌的感觉,每天都处在自我怀疑的状态中:“模考分数不太好,我能考上吗?”“时间越来越少好烦,感觉自己要来不及了!”“别人复习的都特别特别好,就感觉我学的不行”……这些想法让你时刻坐立难安,根本复习不进去。




遇到应激事件感到紧张是人的正常反应,是人类生存的本能。考试也属于应激事件的一种,考前和考试中保持适度的紧张,是更利于自己水平的发挥的。但有些同学会想很多,看到课本就会紧张,焦虑,很怕自己不行,根源也很简单,心态崩盘,自信心严重不足。一方面自己内心对自己的要求较高,对于学习成绩还有较高的追求,仍然有梦想,但是现实中,心理落差较大,自信心严重不足,面对既定的目标缺乏规划,意志力较为薄弱,或者身心透支过度,导致心力交瘁,心力不足,面对高压的复习环境,企图通过逃避来舒缓内心积压已久的负面情绪。这种状态很矛盾,很纠结,也很分裂。这就导致了复习效率低下,心浮气躁,进而看到别人自信满满的时候会更加的紧张焦虑,越是紧张焦虑越是学不下去,这就进入了一个恶性循环。


那么如何避免,克服这种恶性循环呢?

1、摆正心态,适当缓解压力。

    可以适当向亲朋好友倾诉,他们的鼓励及宽慰会给你带来更大的动力,有时候他们的不经意间的一句话,能莫大的鞭策自己。多做运动,抽出一点时间活动筋骨,磨刀不误砍柴工,一方面身体是革命的本钱,另一方面运动产生肾上腺素和多巴胺,心情更愉悦,增强记忆力,学习效率更高。

2、焦虑更多是来源于对未来的不确定性的担忧。

     训练自己养成一种思维,提前自己在脑海中想象出最坏的情况,让自己的心理已经有一道防线,即使出现了最坏的情况也没关系,因为我的心理已经有所准备了,这样就会提高你对未来的接受能力,减缓你的焦虑心理啦!

3、学会正确认识压力。

     事实上,压力有时候也是一个好东西呢。而这个好东西的关键就在于,你要正确认识它,你要和它友好相处,不要一味的弃之。压力是难免的,关键是将压力转化为自己的动力。

考中时紧张可以使用腹式呼吸法:呼吸是最简单且最有效的技巧,心理学的大量研究证明,腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高,指温显著增高,具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式,当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候,我们会马上减轻激动的情绪。考前焦虑,紧张在现实生活中是很正常的一种情绪波动,自己要学会调节,但如果这种情绪对您的生活造成了严重困扰,请咨询青少年心理方面的专业人士。

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