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考试焦虑

怎样预防考前压力所致的失眠

分类：考试焦虑点击数：3331

随着高考压力的急剧增大，不少考生被失眠多梦头痛等症状所苦苦地折磨着。这些现象的出现，既影响考生的考试成绩，又对其正常的健康成长造成诸多危害。因此，考生失眠多梦头痛怎么办，成为不少家长、老师和学生的常见疑问。

     专家指出，由于心理压力大，一些考生会出现睡不着和失眠的现象，当这种情况发生时，大家千万不要紧张、恐慌、焦虑。以下几点建议可以帮助考生有效地解决失眠多梦头痛的症状。
    首先，对失眠要有一个正确的认识。考生偶尔失眠，不要着急、气馁，你要想那对你没有太大的危害。
    第二，从心理上讲，不要太努力地想睡着。
    第三，在考前几天，复习量要适当地往下调，让自己稍微放松点。
    第四，睡觉前，用热水泡泡脚，热水泡脚有助睡眠。
    第五，失眠多梦头痛怎么办？平时多吃一些安神的菜，如黄花菜等。在吃饭的时候，家长也可以暗示孩子吃这个菜有助睡眠等。
    第六，如果实在睡不着，也不要起来，更不能起来看电视或看书。因为，尽管你睡不着，但躺在那里闭目养神实际上也是一种休息。
    第七，如果失眠症状很严重，觉得睡不着，实在不行的话，家长可以在医生的建议下给孩子吃点药物。
     心理咨询专家建议：除了进行以上自我调整外，家长和老师还要客观正确地对待考生，不要给他们过大的压力，让孩子以轻松愉快的心情迈进考场，只有这样才能有效避免失眠多梦头痛等症状的发生，让孩子以最佳的状态考试。如果这种症状难以缓解时，应及时去专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。

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