压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

　　这里向你介绍一种“3R原则”。

　　“3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（reorientation）。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

　　在日常生活中，如何调节各方面来缓解压力？

　　⑴ 热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

　　⑵ 积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

　　⑶ 坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

　　⑷ 适当放松：书法、弹琴、听音乐等，当你专注于其中时精神上就会得到很好的放松。
　　
    ⑸ 注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。

　　⑹ 扩大交往：扩大社会交往，多接触不同的性格的同学，良好的人际关系对自己和他人都有好处。

      西安米兰心理咨询温馨提示：如果上述办法还是没能帮您孩子摆脱心理困扰，那您不妨带孩子到专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。

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