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更年期心理

中年人的心理调节

分类：更年期心理点击数：3975

　　心理健康与否关系到你是否能工作得愉快，生活得幸福。心理健康是可以通过一系列的方法来调节的。
　　（1）情绪调节
　　情绪是心理健康的窗口。健康情绪的标志是情绪的目的性恰当，反应适度，正性作用强。情绪会干扰大脑的功能，愉快的、积极的情绪会促进大脑功能的发展，而不良的，消极的情绪会使人体激素、免疫功能等发生不正常的波动，从而导致身心疾病。中年人的情绪调节一方面是培养良好的品行和性格以拥有和保持良好的情绪，另一方面学会克制，约束某些情绪的表达，寻找适当方式疏导，渲泄一些不良情绪。
　　A培养良好的品行
　　良好的品行有助于保持良好的情绪以达到心理平衡。中年人应该遵纪守法，克已奉公、表里如一，光明磊落，心地坦荡，宽厚待了。这样，可避免不良品行带来的负效应，从而影响人的情绪。
　　B培养良好的性格
　　培训良好的性格是情绪调节的一个重要组成部分。良好性格的培养需要不断的学习和训练，面对现实，进行个性改造，要逐步去掉像虚荣、嫉妒、偏执、急燥等不良个性特征，有意识地培养谦虚、宽容、随和、踏实等良好的个性。
　　C做个乐观的人
　　做个乐观的人，你会发觉自己活力无限，你会发觉他人魅力无尽。乐观的人把生活看成是挑战，能积极地对待自己和他人，他们对未来充满信心；乐观的人不多疑、不挑剔、不嫉妒，乐于赞扬别人，勇于批评自己，乐观的人能处变不惊，通达地对待一切，如何使自己走出悲观的阴影，做个乐观的人呢？以下几条忠告或许对你有益。
　　1）对自己充满信心
　　要明白自己的价值所在，坚信自己所做的一切都是有意义的，要毫不悭吝地赞美自己创造的一切。
　　你的言谈中应避免过多的“也许”“可能”“肯定不能”这类词语，举止行为应该果断利落，不要犹豫不决，如果做事前怕狠，后怕虎，对你的成功不会有任何好处。
　　2）学会在逆境中把握机会。
　　乐观的人通常能通达地对待前进中的任何挫折，他们都能从失败与挫折中看到潜在的希望，从而把握机会，扭转局势。
　　3）善于摆脱影响情绪的不利因素
　　当发生不好的事情时，不要总是对此纠缠不休，而是应积极主动找出问题在哪里，然后加以改进，化不利因素为有利因素。
　　4）努力创造健康生活
　　努力去干你所热爱的事情，哪怕这些事有悖常规，因为投身其中，你会热情高涨精神饱满。
　　5）结交乐观的朋友
　　乐观的朋友会给你潜移默化的影响，因为乐观的情绪是能传染的。
　　D学会宽容
　　宽容是人生难得的佳境，是一种需要操练、修行才能达到的思想品行境界。
　　学会宽容，意味着你不会再因他人的错误而惩罚自己，学会宽容，意味着你不会再心存芥蒂，从而拥有一份流畅潇洒的风采，学会宽容，意味着你不再患得患失。
　　宽容首先是对自己的宽容。只有对自己宽容的人，才有可能对别人也宽容。宽容地对待自己，就是心平气和地工作、生活。精于世事，淡泊名利。中年人若整日纠缠于无谓的鸡虫之争，不但有失儒雅，而且会终日郁郁寡欢。
　　学会宽容，应努力注重完整自身的精神结构和心理素质，努力做到虚怀若谷，豁达大度。
　　E富于幽默感
　　幽默感是人类面临困境时减轻心理压力的方法这一。具有幽默感的人往往善于观察事物，对生活具有极其敏锐的洞察力。他们非常善于揭示和升华中的喜剧成份，淡化和驱除不良情绪，化消极情绪为积极情绪，有时一句幽默的话语，可以使沉闷和烦恼顿时化为轻松和愉快，从而保持良好的情绪。
　　F学会一些驱除不良情绪的方法
　　1）找人倾诉
　　将你心中的不愉快或难言之隐告诉你的朋友，家人或同事，以便得到他们的同情、理解、开异或安慰、心情会顿感舒畅。
　　2）痛哭一场
　　如果情绪极其糟糕，客观条件又不允许你做出其它形式的反应，可找个僻静的地方痛哭一场，将心中的郁闷通过声音、眼泪和表情渲泄出去，从而调节情绪，维护心理平衡。
　　3）转移注意力
　　当你遇到不愉快的事发生时，有意识地运动各种方法把注意力转移到
自己感兴趣和喜欢做的事情上去，从而摆脱消极情绪的影响，使自己从不良的心理状态中解脱出来。
　　4）压抑消极情绪
　　学会自觉地控制自己的思维活动，用理智来驾驭自己的情感，努力强迫自己少想或不想那些不愉快的事，随着岁月的流逝，这些事情自然会在意识中淡化、消失，但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。
　　5）主动退避
　　想办法避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人，从而摆脱不良情绪的影响。
　　6）参加一些体力劳动
　　情绪不好时可以参加一些体力劳动，使肌肉随一定负荷，摆脱不良情绪的折磨。
　　7）换身好衣服
　　适当地选择衣服，常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着穿在身上会有一种说不出的舒适感，郁郁寡欢的心理随之放松，因此，当你心情低沉时，不妨改穿一套称心的衣服，会使你的自我感觉变好，重新鼓起面对现实的信心和勇气。
　　8）阿Q精神胜利法
　　对自己遭受的挫折找一些理由来解释或实际存在的引起忧虑的事因加以否认，假设他们根本不存在或假设自己遭受的挫折是人人都可遇到的，并不是什么大不了的事，以此来摆脱不良情绪。
　　（2）自我意识的调节
　　有些人常常过高地估计自己的能力，把自己的理想和抱负定得过高，当理想与现实产生巨大的差异时，就会终日郁郁寡欢，中年人应学会剖析与认识自己，对自己的能力应有正确的估计和认识，能在不违背社会规范的情况下作有限的个人发挥。要量力而行，切不可急燥冒进。此外，中年人应该正确判断自己擅长做什么，哪些事情能比别人做得好。同样，你也应该知道自己的弱点，有哪些事情自己做不好或者根本不会做。例如，你对数学不感兴趣，而是对文学创伤感兴趣，那么，就不要强迫自己成天干与数学有关的工作，即使这种工作使你收入颇丰。人到中年，你应该进入了自己喜欢干并且善于干的工作或领域。总之，一个人能把自己的目标和要求定在自己的能力范围之内的中年人，自然就会事业有成，心情舒畅。
　　（3）培养坚强的意志
　　坚强的意志是心理健康的良好表现，一个意志坚强的人，在不幸与挫折面前，从不怨天尤人、悲观失望，在逆境中能看到希望，坚定自己能战胜挫折的信心。要学会忍耐寂寞，在人的一生中，中年时期要相对寂寞些，但只有具有坚强意志，耐得住寂寞的人才会比别人有更多的收获。
　　（4）即要不断充实自己，又不要过份苛求自己
　　充实自己很重要，只有有准备的人，才能有机遇到来时，不留下失之交臂的遗憾。生活的现代社会的中年人，应不断学习，努力提高自己的工作水平和业务能力，经常将自己的能力与环境的需要进行比较，找出差距，不断改进。只有这样，才能适应社会发展的需要，跟上时代前进的步伐，才能保持良好的情绪。此外，中年人也不能过分苛求自己，如果经常制定一些超出自己能力的要求和目标，则常会使自己处于失望与压抑之中，从而极大地影响自己的情绪。
　　（5）培养良好的人际关系，建立属于自己的关系网。
　　当一个人渐渐离开了朋友，喜欢过孤独的生活时，就表示他已开始出现不健康的心理趋势。人与人之间，正常、友好的交往是维持心理健康的必不可少的条件。良好的人际关系对中年人的心理健康极其重要。中年人步入社会已有相当长的一段时间，在与人的交往中形成了纵横交错的人际关系网络，在与同学、朋友、邻里交往中应真诚相待，为人为善、宽容豁达，乐于助人，切勿刻薄刁钻，落井下石，搬弄是非。与人交往总免不了磕磕碰碰，只要不是大的原则问题，应该与人为善，宽大为怀，具有那种“何事纷争一脚墙，让他几尺也无妨”的宽容气概。此外，要与配偶，父母、子女、兄弟、姐妹保持良好的关系，温暖和谐的家庭是中年人的避风港，亲人的理解、关怀和支持对中年人的心理健康非常有利。
　　人到中年，应该建立一个由朋友组成的关系网，这样，无论在工作还是生活中，他们遇到的麻烦可以求助于你，而你有困难时也能得到他们的支持和帮助。一个关系网不是一夜之间就能建立起来，它有时需要10年20年的编织。而一旦建立了这样的关系网，你会更加自信，办事也会更加顺利。
　　对他人期望不要过高若把希望寄托在他人身上，而对方达到自己的要求，便会大失所望，继而感到沮丧，甚至产生绝望等不良情绪。
　　（6）学会休闲
　　现代社会生活节奏快，工作忙碌，很多中年人的情绪处于长期紧张状态。适当进行些休闲调剂，对身心的平衡很有好处。合理安排体闲时间，睡个懒觉、看看电视、郊游、聚会、访友，参加一些职业性活动或社会活动等都可恢复体力，调剂脑力，平衡身心。
　　（7）学会读书
　　读书不仅能使你的灵魂得到净化升华，还会使你的身心更加健康。中年人生活在这个快节奏高速度的社会里，生活的不顺常使人焦燥不安，烦乱不堪。此外，急功近利，奔波劳动常让人感觉未老先衰。中年人的劳累繁忙常使他们忽视读书。其实，在你身心疲惫之际你应伸手向书，让书香滋润你的身心。帮助你远离纷扰繁杂的是是非非，远离焦虑紧张。读书如沐浴春风，会使你的身心得到真正的恬静与休闲，会使你感到精神愉悦轻松，心境明净害亮。
　　（8）感情生活的调节
　　人到中年，感情生活已进入了夫妻相互眷恋亲昵的深沉期。要尽量使自己的感情生活井井有条，而不应该在这个时期发现自己处在感情危机的泥潭里。如果你的婚姻生活已经糟得无可救药，那么你应该果断地结束它。因为它会耗尽你的精力，极大的影响你的心理健康。
　　尽量使你的家庭生活丰富多彩，创造和谐的生活环境，充满活力的家庭生活对夫妻感情生活的促进极为有利。
　　重视夫妻间的感情交流，不要因为工作任务太重,家庭琐事太多而忽视双方的感情交流，因为长期如此下去极易导致夫妻间的隔阂和疏远。夫妻之间若能达到感情上的和谐共鸣，就能达到心理活动的互补调节，避免恶性情绪的累积刺激。
　　（9）性心理的调节
　　性欲和性能力的强弱是受心理因素影响的。各种复杂的原因会直接影响到中年人的性欲和性生活能力。而性生活效果不佳会造成心理压力，影响身心健康。中年人不能因工作、家务繁忙而忽视性生活的调节。
　　人到中年，男女性生理和心理会有很大差异。中年男人（尤其是40岁以后）面对的是自己性能力衰退和妻子性欲旺盛的局面。夫妻双方首先要明白这种性能力的差异变化是正常的，是符合自然规律的。因此不能埋怨妻子性欲过高，女人也不要责怪丈夫雄风不再。注意加强双方感情的沟通，如经常缅怀甜蜜的初恋和新婚的激情，在生活中相互关心，帮助和体谅，共同营造良好的家庭氛围等。夫妻双方应注意性美感的调适，不断留意对方的感官爱好和审美特点等，随时让对方体验到性爱的美好感受。不断调整自己的风度、打扮、言语，把自己应有的美尽量显露在对方面前。保持性生活的新鲜与活力，有力于防止性厌倦心理。夫妻双方应共同探索性爱的技巧，在性生活中做些不同于往常的尝试，提高性生活质量，达到身心满足。
　　5．人到中年的卫生保健
　　人的健康包括生理的健康和心理的健康，健康的心理寓于健康的身体。人到中年，身体健康状态已开始衰退，因此，注意卫生保健很有意义。
　　注意机体向主人亮出的“黄牌”与“红灯”
　　中年人一心扑在工作上，常常忽视疾病渐浸的蛛丝马迹，如神情莫名的倦怠，周身莫名的酸软，头晕脑用,气短心悸，无端郁忿，失眠多梦等等。其实这些症状都是机体向主人提出的警告。此时若能及时注意保健，就能防微杜渐。
　　“有规律地生活、节制和锻炼”
　　这一被称为“保养学”的方法是德国著名哲学家康德创立的，他认为早睡早起具有最佳的休息方式，无节制的夜生活是对身体的摧残。多进行户外活动，坚持锻炼身体的各个器官，对身体健康极其有利，中年人无论工作多忙碌都应每天抽出一定时间进行体育锻炼，延缓机体的衰老。如晨练，包括跑步、作操、练太极拳等，适当进行一些球类活动，如门球、台球、健身球等。此外，像桥牌、游泳、钓鱼、象棋等体育活动都有助于调节生活情趣，有利于身心健康。
　　戒除一些对身体有害的不良习惯
　　充分认识吸烟、酗酒、赌博对中年人的身体有百害而无一利，要坚决戒除。现代医学证明吸烟与许多癌症之间存在因果关系，吸烟可损害中枢神经系统，使人头晕、失眠、神经衰弱等。过度饮酒也会严重损坏身体健康，如思维能力，判断力下降，记忆发生障碍，言语失去控制等。
　　保持科学的生活方式
　　中年人应合理安排生活，做到起居有节，劳逸结合。合理搭配饮食结构，保证充足的蛋白质和维生素的摄入，鱼虾、肉类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果都富含人体所需的各种微量元素，是保证身体健康的物质基础。

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