1. 上网前要计划上网的时间

    每次上网的时间不要过长，比如玩游戏每次玩两个小时，就要出去休息一下，不可以任意玩下去，比如这局没有冲过去，还要再玩，结果持续六个小时，八个小时，甚至十几个小时，没有时间的计划和规定，这样有害性就大大增加了。如何减少有害性，起码是时间上的控制。即时是娱乐的，时间也要限定的有阶段性，自己要给自己一个规定，即使是周末，有两个小时也够长了，有人说两个小时也太长了，认为就像上课一样，玩50分钟就该起来走一走，对老年人来讲10分钟就该休息休息，这样都会是有好处的

2. 不要把当成调节心情的唯一手段

    我们现实中的问题和困难，虽然在玩游戏或上网时会暂时忘掉了，但是无论上网用多少时间，现实的困难一点都没有减少，而且随着我们花大量时间在网络上，而学习时间会越来越少，学习成绩会下降。原有的困难不会因为上网而解决了，相反由于我们上网花了大量的时间，现实中的困难会变得越来越多，当初的小困难变成了后来的大困难。如果我们本来不善于交往，玩游戏玩了几个月之后，跟朋友就更疏远了，我们的自信心在同学面前又大幅下降，结果是越躲开，越逃避，我们的能力越下降。上网虽然会带给我们暂时的逃避，放松，但长期来讲还是有害的。所以暂时的调节是可以的，但不能把上网当成调节心情的唯一手段，不能作为提高学习成绩和交往能力的唯一手段，一旦唯一了，我们就陷在这圈里，现实的能力不能得到发展了。我特别希望，每个人问问自己在网络之外的生活怎么样，网络之外的现实生活有哪些问题，这些问题如何以现实有效的手段去解决。解决的手段越有效，我们的人生其实越快乐，越顺利，越成功，我们躲开的越多，我们的内心感到越挫败，越落后，越难过，网络调节心情暂时是可以的，长期是调不过来的。

3. 在现实生活中才能真正提高自信

    玩游戏可以提高自信心，同学交往、、体育比赛或唱歌比赛，也可以提高自信心。究竟哪个方式是调节自信心最有效的方式呢，我们觉得，人是社会的人，人只有把自己放在社会当中才知道自己是谁，有哪些长处和短处，跟人一起生活，发挥自己的长处让别人看得到，逐渐的将自己的短处变为长处，这样在人群中培养能力，提高自尊心和自信心，才是最有效的方式。尽管游戏能带给我们快乐，但游戏毕竟是单调的，比跟不同的同学去交往，登山唱歌，还是太单调了。就从获得幸福、快乐来讲，也应该在群体生活当中、现实生活当中、人际关系当中让我们自己活的快乐和幸福。

4.上网时不仅要控制时间，还要安排上网的内容

    在允许的时间里面，怎样安排的又愉快又可以获得知识，而不是单纯的愉快过后，什么都没有获得。即使是娱乐，看看世界各地的地理知识、人文风貌、风俗习惯、历史故事、世界新闻，这都是非常有好处的，我们家长看孩子上网，不仅要看孩子上网的时间，还要看如何运用这两个小时，可以让他仅娱乐，更有收获。世界历史知识懂得多，科学知识、经济报道懂得多，对于年轻人，包括交流、考学都很有好处，因此考虑计划和安排上网的内容是很重要的。既要把握时间，又要自主地安排内容，当我们做到这些的时候，就可以把网络的好处充分的发挥出来，有害的方面可以大幅度下降，甚至可以避免。这就要求我们考虑一下我们每天花了多少时间，做了哪些事情，我们不妨自己观察一下，问自己这样做对自己带来的好处多还是坏处多，如果发现某些方面还是有害的，我们自己做一下安排，减少有害性，减少的时候最起码要有时间的限制，最好再有内容的计划。

5.要处理好上网和现实生活的关系

    比如白天上课，晚上上网就可以，那上网时是先上网后做作业，还是先做作业后，自己要做安排，我也同意有些人先上网后做作业，那么问题就来了，可能本来计划就玩半个小时，结果玩了两个小时，下不来网络，每天的作业也完不成，那就耽误事了，这时你可以把这个安排颠倒一下，要先作业，这时你要告诉自己，如果我能认真完成作业，我可以奖励自己一个小时上网，作业做的越快，上网的时间就越长，这是给自己一个设定。如果上网的时间自己总是无法执行，又难以自控，可以委托家长或者同学到时间就提醒自己。上网的同时一定要注意网络和我们生活的关系，网络是生活中的一部分，而不能成为生活中的唯一重要的部分，把大部分时间用来处理现实中的事情，这样网络就不是一个大问题了，就是生活中的一个小问题，如果生活中的很多问题都没处理，大部分时间都用在网络上，看上去好像网络成了唯一的问题了，很容易导致很多家长或我们觉得自己网络成瘾了，好像只有网络是问题，除了网络就没有别的问题了。从心理的角度来看，网络成瘾是表现出来的一个问题，从网络的过度使用，可以看到这个人的现实生活中有很多问题，所以要想解决一个人网络成瘾的问题，就要解决他整个生活的问题。

     总之，我们要正确地使用网络，扬长避短，发挥好处，减少害处，积极地面对生活中的各种问题与困难，包括痛苦的情绪，积极与人交往，解决现实困难，通过积极的生活态度，全面地安排生活，才能让我们生活得更加快乐和幸福。

     西安米兰心理咨询温馨提示，如果上述办法还是没能帮您孩子摆脱网瘾的困扰，建议您带孩子尽早到专业的心理咨询机构寻求心理咨询师的帮助。